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小时健康小站最前线丨如何用调整最佳心态应对高考?心理专家这几招很管用!

钱江晚报·小时新闻 通讯员 谢文倩 记者 刘千

高考进入到第二天,如何在这个“战场”上保持淡定、沉着应对,来听听钱报小时健康小站、杭州市上城区四季青街道社区卫生服务中心心理卫生科朱华平医生给广大考生及家长朋友们的建议。

在经历前两天的考试后,有的考生会觉得自己考得还不错,开始出现沾沾自喜等心理;有的考生因为自我觉得考试发挥不理想,患得患失、产生焦虑、紧张、自责等负面情绪,加上天气炎热,心烦意乱,更加无力面对接下来的考试。

来源:视觉中国

对此,朱医生建议,考完一门扔一门,调节情绪,睡个好觉。考得好的考生不要被胜利冲昏了头脑,过于兴奋或放松必然影响后面几科考试。认为成绩不理想的考生也不能自暴自弃,抱着“破罐子破摔”的心理应付接下来的考试,是不可取的。考生要调整心态,以平常心对待,再接再厉,乘胜追击,把接下来的试考好就可以了。在结果没有出来之前,一切都是未知数。要沉着冷静,相信自己,坚持到最后一门考试。如果实在紧张,可以听听轻音乐,做做深呼吸进行调节,比如腹式呼吸法,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧,一分钟之内坚持做10次左右,把注意力放在呼吸上,紧张感很快就消失了。

专家提醒,高考期间晚上不要复习得太晚,把以前做错的地方再看一遍,适当地翻翻书找找感觉即可。建议在睡前洗个温水澡,再喝杯牛奶。另外,考前睡得着是好事,睡不着是常事,考生不要强迫自己一定要睡着,实在睡不着,可以听听轻松的音乐助眠。

对于很多比考生还要紧张的家长朋友们,朱医生也提出了以下建议:首先,家长最好做个“聆听者”,而不是“询问者”。不要刻意和孩子聊天,平时怎么做就怎么做。如果孩子想和你交流,家长一定要耐心倾听,然后给出合理建议,切忌要少说多听。如果孩子不想说考试相关的事,请尊重孩子的意愿。

其次,不要对孩子说“不要”。心理学研究表明,当我们被强调“不要”做什么的时候,通常会抑制不住偏要做什么。所以不要对孩子说“不要紧张”“不要胡思乱想”等,要多用肯定语气、正面语言和孩子沟通。

最后就是不要过分担心或过分关心。家长对孩子的关注要适度,在表面上与平常不要有太大的变化,你的过分关心对孩子来说其实是莫大的压力,即使家长情绪很烦躁,也尽量不要让孩子感觉到,要多给孩子一点信心,帮助他们化压力为动力。


2022-07-14 14:07admin admin 点击
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